A l’origine, le jumping jack est un exercice militaire. Toutefois, les bienfaits qu’il procure étant nombreux, de nombreux établissements sportifs ont décidé de l’exploiter dans leurs cours. En effet, le jumping jack est désormais visible dans la plupart des programmes de musculation. Il permet de perdre beaucoup de calories en quelques séances, tout en améliorant le fonctionnement de l’organisme. Zoom sur le jumping jack, l’exercice idéal pour perdre des calories.

Généralités

Le jumping jack est connu sous le nom de « saut en étoile ». Il se réalise en faisant des sauts sur place en écartant les jambes. Aucune source officielle ne sait qui a été le premier concepteur de cet exercice, mais ses bienfaits sont prouvés, ce qui lui   a valu d’être intégré dans les séances d’entraînement dans les salles de sports. A savoir que ce fût John Pershing qui a inventé ce nom, car il l’imposait à ses soldats durant leurs entraînements matinaux.

Attention : le jumping jack est déconseillé pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques.

Les bienfaits du jumping jack

Selon les coachs de SANTE X-TREM GYM, cet exercice offre de multiples avantages :

Un bon cardio

Le jumping jack est très bon pour le cardio, surtout couplé avec le stretching. Il existe plusieurs combinaisons qui permettent d’intensifier les efforts et d’aider le pratiquant à maîtriser son rythme cardiaque.

Un brûleur de graisse efficace

Tout comme le crossfit, le jumping jack permet de brûler une grande quantité de calories en une séance. Couplé avec d’autres exercices, il est facile de perdre du poids en quelques séances.

Une force décuplée

Ajouter quelques exercices de musculation à votre séance de jumping jack vous permettra de gagner en force.

Un travail sur la coordination

Le jumping jack travaille également sur l’équilibre. Il exige la coordination de tous les muscles et les parties de votre corps, ce qui est idéal pour les personnes maladroites. Son équivalent dans le secteur est le body balance, une activité aux multiples bienfaits.

Un exercice universel

Le jumping jack se pratique n’importe où. Vous n’aurez donc pas forcément besoin de salle de gym pour vos séances. Si vous travaillez, par exemple, vous pourrez en faire dans une pièce de l’entreprise. A contrario, si vous êtes à domicile à 90 % du temps, faites quelques sauts entre deux nettoyages.

Aucun matériel spécifique

Il ne demande aucun matériel spécifique. Vous êtes donc libre de le pratiquer sans frais.

La santé

Le jumping jack est bénéfique pour la santé. Il prévient différentes maladies et influence votre nutrition. Vous aurez moins envie de malbouffe et prendrez plus de plaisir à consommer des aliments frais. D’ailleurs, il n’est pas nécessaire d’y passer des heures. Quelques minutes de jumping jack par jour sont déjà bénéfiques pour la santé. Sachez que de nombreux athlètes à la retraite continuent de le pratiquer dans leur jardin, afin de rester en forme. A noter qu’une personne peut encore pratiquer cet exercice à l’âge de 70 ans.

Nos conseils

Bien que le jumping jack soit un exercice bénéfique, il peut être encore plus efficace si vous tenez compte des conseils suivants :

• Faîtes-vous suivre par un nutritionniste : quitte à faire du sport, faîtes-vous suivre par un nutritionniste, afin de rester en forme ;
• Faîtes attention à votre poids : si votre objectif est de perdre du poids, le jumping jack est l’un des exercices les plus recommandés pour brûler des kilogrammes de calories. Toutefois, trop perdre de kilos peut s’avérer dangereux pour l’organisme. Sachez donc vos limites ;
• Couplez avec d’autres exercices : c’est un exercice qui se pratique en entier, sans avoir besoin d’autres exercices supplémentaires. Toutefois, pour plus d’efficacité, couplez-le avec du cardio ou encore des séances de gainage.