Nombreuses sont les femmes à pratiquer le powerlifting pour garder la forme et atteindre des objectifs spécifiques en musculation. Vous avez de la force à revendre et vous souhaitez vous dépenser sans s’économiser ? Le powerlifting est une des disciplines que vous pouvez pratiquer. Mais avant de vous inscrire dans une salle de musculation, découvrez dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur le powerlifting ainsi que ses bienfaits pour les femmes.

Qu’est-ce que le powerlifting ?

Il s’agit d’une discipline à part entière qui consiste à travailler la force en soulevant des charges considérablement lourdes. Le powerlifting est alors basé principalement sur la musculation. Aussi appelé « force athlétique » ou encore « dynamophilie » (Québec), ce sport fait travailler différentes parties du corps.

Souvent confondu avec l’haltérophilie, le powerlifting diffère de cette dernière par la simplicité de ses mouvements. En effet, les mouvements nécessaires pour cette discipline sont moins techniques et plus basiques que ceux de l’haltérophilie qui nécessite des mouvements travaillés comme l’arrachée ou l’épaule-jetée. Par contre, les mouvements à réaliser seront plus nombreux pour compenser cela.

Tout comme pour les autres sports de force, il est conseillé de pratiquer le powerlifting en groupe ou avec un coach spécialisé pour maîtriser la discipline, atteindre ses objectifs et se dépasser. S’abonner à un club de powerlifting sera le mieux, si vous souhaitez participer à des compétitions ou simplement progresser dans cette discipline.

Quels sont les mouvements de base du powerlifting ?

Le powerlifting requiert 3 principaux mouvements, à savoir :

• Le soulevé de terre
• Le squat
• Le développé couché

Bien que ces mouvements soient des variantes des mouvements de base de la musculation, on notera quelques différences au niveau des techniques et des charges à soulever.

Le squat

Le squat est le premier mouvement du powerlifting. Vous avez peut-être déjà réalisé ou vu quelqu’un effectuer ce mouvement lors de vos séances de remise en forme ou de musculation. Le squat en powerlifting diffère de celui que l’on a l’habitude de voir ou de pratiquer. Le mouvement consiste à s’accroupir avec une barre sur les épaules jusqu’à ce que la hanche soit plus basse que les genoux, puis à se relever en gardant une position droite. Le but est de réaliser un mouvement droit tout en restant stable. Lors de la réalisation du mouvement, les pieds ne doivent réaliser aucun mouvement. Jeter la barre est également interdite, il faudra la garder en équilibre.

À la différence du squat en musculation, le squat en powerlifting nécessite les charges les plus lourdes possibles et ne nécessite qu’une ou deux flexions tout au plus.

Le bench press ou développé couché

Le développé couché est un mouvement réalisé en position allongée en soulevant la barre la plus lourde possible. Tout d’abord, l’athlète gardera la barre stabilisée au-dessus de sa poitrine et attendra un signal pour commencer à fléchir ses bras pour faire descendre la charge et la soulever après. La barre doit finalement être stabilisée et l’athlète attendra un deuxième signal pour la remettre à sa place.

Le soulevé de terre

Le soulevé de terre est le dernier mouvement. Effectué debout, ce dernier consiste à soulever la barre depuis le sol et à la garder au niveau des hanches pendant quelques secondes. L’athlète devra rester le plus droit possible.

Quels sont les avantages du powerlifting pour les femmes ?

Comme tous les sports, le powerlifting offre de nombreux bienfaits, tels que :

• L’augmentation de la force physique
• Une bonne circulation sanguine
• Une meilleure capacité respiratoire
• Une bonne gestion du stress
• Un gain de muscle et de jolies courbes (à un certain niveau)