De nos jours, la pleine conscience est une technique de relaxation qui devient de plus en plus populaire. Cette pratique séduit notamment grâce à son concept visant à se concentrer sur l’instant présent. Dans une société qui vit à cent à l’heure, il est parfois utile de s’accorder un temps de pause pour éviter d’être débordé ou trop stressé par le quotidien. Mais quel est donc le secret de la pleine conscience ? Quelles sont ses vertus pour notre santé et comment la pratiquer ? Toutes les réponses sont dans cet article.

La pleine conscience : l’origine du phénomène

La pleine conscience ou Mindfulness, de son appellation en anglais, est une méditation focalisée sur l’instant présent.

Vous faites l’expérience de la pleine conscience dans votre vie de tous les jours sans vous en rendre compte. Quand vous faites face à des problèmes, votre cerveau se met en mode veille et se concentre sur un point précis ou un endroit en particulier.

Cette pratique tire son origine des traditions orientales (bouddhisme). Durant leur période de méditation, les moines entraînent leurs esprits à se libérer du flot de leurs pensées afin de se focaliser sur le moment présent.

La pleine conscience : les différents types de relaxations

– La méditation bouddhique

La méditation bouddhiste présente trois principales approches dont :

• • la méditation zazen : repose sur l’exigence de la posture en lotus. Une technique originaire du Japon,

• • la méditation Vippassana : signifie “voir clairement et en profondeur”. Cette méthode vient de l’Asie du sud-est,

• • la méditation tibétaine : une méditation altruiste enseignée par le dalaï-lama.

2- La méditation transcendantale 

Cette méthode de relaxation et de développement personnel a pour but de transcender l’esprit pour atteindre une conscience absolue.

La pleine conscience : les points bénéfiques sur la santé

Cette pratique spirituelle comporte des bienfaits psychologiques et physiques scientifiquement prouvés, dont :

1- Réduction du stress et de la dépression

La méditation aide à réduire l’anxiété et le stress surtout pour les personnes susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer. Utilisée dans une thérapie, la pleine conscience soulage les personnes souffrant de grave dépression. Par ailleurs, les patients atteints de troubles bipolaires peuvent aussi bénéficier des vertus de cette méthode.

2- Renforcement de la mémoire

La méditation de pleine conscience préserve la mémoire. Une étude faite par Sonia Goulet et Carol Hudon ont prouvé que plusieurs séances de méditation peuvent améliorer les capacités mémorielles d’un patient présentant de légers troubles cognitifs.

De plus, la méditation augmente la capacité de concentration et renforce ainsi le contrôle du mental : prise de décision, inhibition, etc.

3– Prévention des risques cardiovasculaires

La pleine conscience a un effet positif sur le métabolisme. Elle intervient entre autres au niveau du syndrome métabolique caractérisé par une résistance à l’insuline et sujet aux risques cardiovasculaires.

La pleine conscience : les postures de la technique

Les exercices de méditation sont conçus pour entretenir le corps, mais aussi pour forger l’esprit afin qu’il puisse appréhender sereinement le monde qui l’entoure. Chaque adepte de médiation élabore ses propres enseignements, néanmoins, il existe des techniques simples, moins formelles, à la portée de tous.

La position :

• • Dos bien droit et aligné,

• • Esprit en constant éveil,

• • Position confortable sur un tapis, coussin, chaise,

• • Position du lotus (pour les habitués),

Le regard

Les yeux fermés permettent de lâcher prise tandis que des yeux ouverts peuvent vous distraire et vous déconcentrer de votre objectif. Dans les deux cas, l’esprit et le mental doivent être apaisés. En somme, vous allez ressentir les différentes sensations de chaque partie de votre corps.

La respiration 

• • Faites entrer l’air dans vos poumons et gonflez ensuite tout doucement la poitrine et le ventre.

• • Expirez l’air chaud emmagasiné et dégonflez progressivement le ventre et la poitrine.

Une musique relaxante

La musique est une option facultative, mais permet à certains adeptes d’atteindre la zénitude et de se mettre dans le bain méditatif. Optez pour une musique douce et relaxante ou profitez simplement des sons de la nature.