Le Bootcamp est une méthode d’entraînement de l’armée américaine. Elle s’est démocratisée en France ces dernières années, et est à présent pratiquée en plein air par des particuliers. L’objectif ? (re)découvrir le goût de l’effort, se dépasser sur le plan physique/mental, et améliorer la cohésion d’un groupe.

Généralités

Le Bootcamp reprend les incontournables de la musculation et de l’entraînement sportif tel que le footing, la montée des marches, le sprint, les pompes, les exercices abdominaux, le gainage, les squats, mais également le parcours du combattant (la traversée des rivières, l’escalade d’une façade rocheuse, la rampe sur le ventre, etc.).  Le but est d’améliorer la condition physique des participants. Attention, si vous souhaitez vous remettre au sport après une longue période d’inactivité ou si vous avez plus de 40 ans, il est conseillé d’obtenir l’aval de votre médecin. Lorsque vous aurez un certificat d’aptitude physique, vous pourrez vous inscrire à des sessions de remise en forme.

Les bienfaits du Bootcamp

Il existe six bienfaits à la pratique du Bootcamp :

• L’amélioration de son endurance ;
• Le renforcement musculaire grâce à un entraînement Full Body;
• La perte de poids (600Kcal brûlés par heure) ;
• Le développement d’un sens aigu de l’entraide et de l’esprit d’équipe entre les participants ;
• Le renforcement mental en valorisant le dépassement de soi ;
• Une meilleure gestion du stress.

L’esprit solidaire et l’esprit d’équipe

Le Bootcamp permet de retrouver quelques valeurs militaires, dont l’entraide et le dépassement de soi. Sa grande particularité réside dans le fait qu’il utilise la notion d’esprit d’équipe pour encourager les participants à se dépasser individuellement. Il est reconnu que le fait d’être encouragé ou soutenu par des partenaires dans l’effort permet de passer les difficultés insurmontables plus facilement. Étant donné que les entraînements militaires sont pratiqués en équipe de deux ou plus, l’entraide et l’esprit de groupe sont vitaux pour les réussir. D’ailleurs, c’est l’une des raisons pour lesquelles le Bootcamp est fortement, sollicité par les entreprises. Certaines entreprises organisent des challenges sportifs autour de cette pratique auprès de leurs salariés afin de renforcer la cohésion d’équipe.  Les entraînements sont évidemment encadrés par un coach sportif.

Un entraînement qui s’adapte à tous

Ayant un fort succès, le phénomène Bootcamp a su s’adapter au plus grand nombre. Aujourd’hui, les salles de sport et de fitness proposent des séances d’entraînement militaire en intérieur. Le coach sportif utilise les mêmes matériels que le Bootcamp en milieu naturel, mais accessoirise la pièce avec de gros pneus, des élastiques ou des cordes à sauter.

Les exercices au poids du corps, notamment les pompes, les tractations, les sprints etc., resteront prédominants puisqu’ils constituent l’essence même du Bootcamp. L’un des avantages de cet entraînement en intérieur est qu’il peut se pratiquer par tous les temps.

D’autres salles de sport ont choisi de créer leur propre Bootcamp, répondant aux méthodes d’entraînements militaires, aux envies et aux besoins de leur public. Elles proposent des stages en pleine nature, très intenses, avec une discipline stricte, dans le but de se dépasser, de renforcer sa résistance et de dépasser les limites du corps. Il existe également des activités hebdomadaires, en plein air, qui combinent le cardio et les exercices de renforcement musculaire, un entraînement relativement doux et ludique qui est axé sur la perte de poids et la détox. Ainsi, les exercices sont adaptés au niveau de chacun. Les instructeurs sont formés pour tirer le meilleur de vous-même en évitant les échecs répétés. Il est donc fréquent que les entraînements Bootcamp comportent différents niveaux de pratique, selon la condition physique des participants. N’hésitez pas à vous renseigner sur le site de MAGIC FORM AUBERVILLIERS pour plus d’informations !